跑步后需做緩沖運動，西安拓展培訓公司教你十分鐘緩沖運動怎么做？

西安拓展培訓公司表示“緩沖運動”，顧名思義就是使身體從運動的狀態轉化為靜止狀態的適應過程，這樣可以避免運動者的血壓下降過快而影響健康。如果沒有“緩沖”，劇烈運動突然停止，人體有可能會出現眩暈、惡心、筋疲力盡的感覺，嚴重者還可能會暈倒。每當運動結束，身體需要從運動狀態轉化為相對靜止狀態，這就需要緩沖運動。它的重要性和熱身一樣，是運動后不可或缺的一環。

緩沖運動可謂身體的“保護傘”。首先，緩沖運動能使脈搏的高速跳動頻率減緩至安全水平；其次，緩沖運動能使大量血液返回心臟，以保證大腦的血供；此外，緩沖運動還有助于加速代謝物的排除，促進體力恢復。

十分鐘緩沖運動怎么做？運動后身體平靜下來，通常需要一小時左右，通過舒緩的緩沖運動，逐漸調整身體狀態。而且，系統充分的緩沖運動還可以有效降低運動損傷發生的可能性。常見的緩沖運動，包括劇烈運動后的慢跑、跑跳運動后的快走、力量練習后的舒展體操等，這些運動可以維持肌肉的積性，促進血液的回流。

需要特別注意的是，在緩沖運動中，需要逐漸減慢動作，至身體恢復平靜(心率降至120次/分以下)即可。雖然動作簡單，但是對身體的養護是很必要的。此外，“緩沖運動”只是為機體提供一個平緩過渡期，弱化機體的不良反應。一般需要5—10分鐘，使身體平緩度過不良反應“危險期”。

此外，西安拓展培訓公司認為在運動結束一小時內，盡量不要吃飯、睡覺、洗澡等，避免全身血液集中在某個部位，而導致大腦供血供氧不足，出現不良反應。運動過程中消耗能量較多，為避免出現低血糖癥狀，可隨身攜帶補充能量的飲料或餅干、巧克力等。

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